康寶萊邀您居家健身享“瘦”日子第三期，冬天不發胖，爬爬更健康。

之前咱們學習的動作都是停在原地的，今天咱們來一組移動的。

新動作——“前後左右爬來爬去”

簡略說來便是前爬爬後爬爬，左爬爬右爬爬。這套動作脫胎於健美圈非常盛行的鱷魚匍匐，並且是它的“居家、便攜、低難度”版。主攻核心肌群，一起訓練四肢力氣，對提高身體力氣、協調性、柔韌性都有幫助。

話不多說上教程：

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先從前後爬開端：

1：雙腳站立地上、瑜伽墊或床的一頭。俯身雙手手掌摸地上。如果你的力氣、協調性、柔韌性不強，可以跪著替代站著來做。

2：腹肌用力收緊，鎖住，然後雙手開端替換向前匍匐。留意動作慢一點，一手落穩，另一手再動。

3：原路爬回來，康複到站直狀況。剛開端可以爬的“腳步”小一些，爬三下，就回來；力氣更強、協調性更好後，可以爬遠一點，直到身體成一條直線，再爬回來。

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左右爬就比較簡略了：

1：趴在地上，腳掌、手掌著地，或跪伏膝蓋手掌著地，雙手、雙腿一起移動，另一側手、腿跟上，向一側匍匐移動身體。

2：留意動作慢一些，維護手腕不要受傷。

前後爬和左右爬動作，都是重複來回為一次，10-15次為一組，做4-6組，中心歇息15-20秒。依據身體實際情況調整。

帶你運動訓練，幫你堅持健康，康寶萊黑龍江分公司推出“居家健身 享‘瘦’日子”冬天室內健康周活動，每天分享一個動作，讓大家愛上運動、堅持運動、科學運動，然後對立易發福的冬天，堅持健康、美麗。

今天的新動作“前前後後爬來爬去”你學會了嗎？

記得與之前學過的動作組合交叉運用，作用幾許級添加！

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關於康寶萊公司

康寶萊是一家總部坐落美國洛杉磯的全球養分品公司。自1980年創立以來，康寶萊一向以優質的養分品來幫助改進人們的日子。經過其全球服務供給商，康寶萊為90多個國家和地區供給以科技為依托的優質產品，包含每日養分、方針養分、運動養分等係列。康寶萊服務供給商深化社區，為顧客1對1進行教導，鼓舞顧客擁抱更健康、更活躍的日子方式。

康寶萊自1998年在中國開設第一家工廠以來，一直致力於為中國顧客供給優質的養分產品，並傳遞“養分+運動”的健康日子理念。現在，公司已在中國超越250個城市取得國家商務部同意，合規展開直銷事務。

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