龍母丹妮莉絲是熱播美劇《權利的遊戲》中一個重要角色，嬌豔的姿色配上三頭霸氣的龍吸引了不少觀眾的目光。不過百叔不講美劇，我們今天去健身房裏認識一位"舉鐵龍母"。
今天的主角叫做Amber Rayne Abweh，她同樣姣好的麵容與龍母的扮演者Emilia Clarke頗有幾分相似，但不同的是，丹妮期待坐上鐵王座，而Amber則選擇舉鐵健身。
從盲目鍛煉走上舉鐵之路
Amber從3年前開始係統的健身，最開始和很多人一樣，那些大大方方的露出人魚線的姑娘們激勵她開始健身鍛煉。最開始為了能迅速擺脫贅肉的困擾，像許多人一樣，她寄希望於刻意的少吃並且做大量的有氧運動。但是自己非但沒有迅速減肥，反而影響自己14歲的妹妹得了厭食症。
感到愧疚的Amber希望能給他人樹立正確的榜樣，循序漸進開始自己的減肥塑形之路。說完Amber的故事，讓我們來看一套她推薦給大家的上肢訓練方案吧。
“舉鐵龍母”的上肢訓練方案
原地爬行 3組 每組20次
動作過程中注意收緊腰背，如果柔韌性差，或者剛剛開始練習爬行時可以曲腿。
跪姿俯臥撐 3組，每組20次
如果有能力，請完成標準俯臥撐。俯臥撐下撐至手臂成90Ⱕ‚
簡化波比跳 3組，每組20次
這是一個複合動作，動作過程中注意控製節奏。有能力的話可以在動作中加一個俯臥撐。
臂屈伸 3組，每組20次
動作過程中注意收緊腹部。感受上臂外側發力。
在減肥過程中，不要過多的跟人對比，也不要刻意的追求目標，因為總會有人比你更強大，做的更好，你隻需要堅持自己的路，並好好享受它。當你堅持足夠久，運動會變成一種習慣，讓你繼續走下去。
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本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。